Aujourd’hui je vais vous expliquer un conflit dans le couple avec les 4 cavaliers de l’apocalypse.
Vous vous demandez peut-être de quoi je parle !
Non, il ne s’agit pas d’une invasion de zombies ou d’une prophétie biblique, mais d’une métaphore utilisée par le psychologue John Gottman pour désigner les 4 comportements toxiques qui peuvent détruire une relation amoureuse. Les voici :
Les 4 cavaliers :
- La critique : il s’agit de reprocher à l’autre son caractère, sa personnalité, ses choix, ses goûts, etc. Par exemple : « Tu es toujours si égoïste, tu ne penses qu’à toi ! »
- Le mépris : il s’agit de se moquer de l’autre, de le rabaisser, de le dévaloriser, de lui manquer de respect. Par exemple : « Tu es vraiment nul(le), tu ne sais rien faire !«
- La défensive : il s’agit de se justifier, de se plaindre, de rejeter la faute sur l’autre, de se poser en victime. Par exemple : « Ce n’est pas ma faute, c’est toi qui as commencé ! »
- Le repli : il s’agit de se fermer au dialogue, de se taire, de bouder, de fuir le conflit. Par exemple : « Laisse-moi tranquille, je n’ai rien à te dire ! »
Ces 4 cavaliers de l’apocalypse sont très dangereux pour le couple car ils créent un climat de tension, de frustration, de ressentiment et d’insécurité. Ils empêchent la communication, la compréhension et la résolution des problèmes. Ils érodent petit à petit l’amour et la confiance. Alors comment faire pour éviter ces 4 cavaliers de l’apocalypse ?
Voici quelques conseils :
- Remplacez la critique par une plainte constructive. Exprimez vos besoins, vos sentiments, vos attentes sans attaquer l’autre. Par exemple : « J’ai besoin que tu sois plus attentif(ve) à mes demandes. »
- Remplacez le mépris par l’appréciation. Valorisez les qualités de l’autre, reconnaissez ses efforts, montrez-lui du respect. Par exemple : « Je te remercie pour ton aide, tu es très doué(e). »
- Remplacez la défensive par la responsabilité. Admettez vos torts, présentez vos excuses, proposez des solutions. Par exemple : « Je reconnais que j’ai fait une erreur, je suis désolé(e), comment puis-je me rattraper ? »
- Remplacez le repli par l’ouverture. Écoutez l’autre, exprimez-vous calmement, cherchez un compromis. Par exemple : « Je comprends ton point de vue, voici le mien, comment pouvons-nous nous entendre ? »
En suivant ces conseils, vous pourrez éviter les 4 cavaliers de l’apocalypse et préserver votre couple. N’oubliez pas que l’amour se construit au quotidien avec respect, communication et bienveillance.
Je vous accompagne en thérapie de couple à Lausanne.
Pour toutes questions n’hésitez pas à me joindre au 078 421 75 74.